Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Раздел: Баня, Массаж, Фитнес, ответов: 15, последний комментарий: 22.04.2012 13:03
а слабо проверить по статистике вашего сайта был такой айпи или нет? после введения новых правил не всегда успеваешь вложиться в отведённое время и иногда приходиться по новому начинать задание, естественно подтверждая с ранее сохранёнными ссылками - вам же(рекламодателям)не надо дважды кликать по гуглу с одного айпи!
Раздел: Прочее, ответов: 19, последний комментарий: 13.04.2012 00:54
Хожу в спортзал уже 10 месяцев, до этого был боооольшущий перерыв, начал заниматься именно по набору веса путём наращивания мышц. в среднем получается +1кг в месяц, может мало, но при моём экзоморфном строении тела и это хорошо!
итак по порядку.любое занятие любым видом спорта держиться на 3-х "китах":
1)Мотивация
2)Режим
3)Питание
Первое - нужно иметь желание чего-то достичь, видеть конечную цель. Напр.: набор веса, набор мышечной массы, увеличение силы, увеличение выносливости и т.п.
Второе - строгий режим: тренировка по определённой схеме с разделением нагрузки на разные группы мышц (ежедневно качать можно только пресс!), здоровый сон(мышцы растут когда мы спим!)
Третье - увеличение потребления калорий, белков, отказ от жирного(животных жиров), переход на 5-ти разовое питание!
Так что сначала определись с целью. Потом найди любую умную книжку и черпай оттуда теорию.А вот практику советую всё же проходить в спортзале с друзьями-коллегами, там всегда подскажут, помогут и подстрахуют
П.С. с собственным весом, на турнике, брусьях и т.п. хороших результатов можно получить если имеешь от природы атлетическое строение скелета (широкие плечи / узкая талия), если нет - одна дорога в спортзал к штанге и гантелям.
Будут вопросы пиши по ВП
[опрос] Раздел: Занятия спортом, ответов: 40, проголосовало: 362, последний комментарий: 10.04.2012 17:16
