Тема #149667

 #  

 #  

 #  

Спасибо

 #  

Спасибо

 #  

demix01 пишет

Одному из самых хороших пользователей

 #  

 #  

Кредитик.

 #  

хорошая

 #  

просто спасибо!

 #  

хорошая тема

 #  

халява

 #  

 #  

ну что ж лично не знаком, но думаю неплохой человек

 #  

 #  

спасибоЙЙЙЙ

 #  

Спасибо

 #  

Землячка...

 #  

халява

 #  

Всем хорошего вечера.
Удачи!

 #  

palama7

 #  

самых хороших

 #  

спасибо

 #  

Спасибо. добрая

 #  

поздравляю

 #  

спасибо

 #  

Спасибо.

 #  

 #  

palama7 не знаю но + ставлю

 #  

Спасибо

 #  

Халявка

 #  

palama7-очень хороший человечек и любящая мама)

 #  

Спасибо

 #  

spasibo

 #  

спасибо

 #  

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

 #  

спасибо

 #  

спасибо

 #  

Все сразу!

 #  

спасибо

 #  

 #  

спасибо

 #  

Sapasibos/

 #  

спасибо

 #  

 #  

Спасибо

 #  

спасибо

 #  

 #  

спасибо

 #  

халява

 #  

халява

 #  

спасибооо