Мне нужно через два месяца сдавать норматив 3 км нужно пробежать,за 11:55 С бегом у меня фигово,1 км бегаю за 4 минуты.Скажите есть ли шансы подтянуть все за этот срок,и напишите приблизительную программу,как,что,и сколько?спасибо
Раздел: Другие виды спорта, последний комментарий: 08.05.2010 20:23
Шансы есть но для этого надо оторвать задницу от стула уйти от компьютера, и дегать в день по 3 км.. в среднем темпе для выносливости.. а за 7 дней до сдачи взать перекур и бегать по 1-2 км.. чтоб организм отдохнул от нагрузок..
Думаю вам нужно просто начать бегать каждый день - вам нужно повысить выносливость и дыхалку, другого выхода не вижу... ну и повышать нагрузки, только не переусердствуйте... да и начните постепенно..
Так разнообразьте свои пробежки.
Один день на технику - бежите, контролируете движения, правильно дышите...
Второй день чередуете кросс с нормальным бегом.
Третий день - бег с отягощениями.
Четвертый - отдых :)
Если километр из 4-ех минут вылазишь то шанся есть хотя это норматив 8 класса..
А вот 3 километра как подтянуть,то плеер в уши ставишь таймер на 11-55 и бежишь дистанцию желательно знакомую что бы ориентироваться,посматриваешь на таймер и ускоряешь темп за два месяца будешь бегать как олимпийский чемпион!
бегай каждый день или через день.есть простая методика - допустим сегодня бежишь 3 км. в одном темпе, завтра увеличиваешь, послезавтра опять увеличиваешь и так пока не дойдешь до нужного тебе результата. организм быстро привыкнет к нагрузкам и через 2 месяца сделаешь норматив даже с запасом. Удачи!!!