Подскажите как лучше, заниматься чтобы мыцшы на след. день болели, или заниматься чтобы и тяжело было, на на след. день не болело ничего? и у знающих хотел спросить как лучше заниматься, составил для себя программу тренировок у меня получается тренировки через день на разные группы мышц 1 день(плечи грудь трицепс) 2 день(спина пресс бицепс) 3 День(Ноги предплечья Трапеция), подскажите нормально я распредилил? или что ещё можно добавить на 3 день, на какие мышцы и какие упражненья?
Раздел: Другое, последний комментарий: 17.01.2012 21:33 Тема закрыта пользователем MiSsiS_IA
Как желаешь, прочитай в интернете как растут мышцы, если на след. день болят? Значит ты их растянул в нужных местах, они востонавливаются и утолщаются в том месте! Вот и суди...
я когда после длительного времени(то есть не занимаясь месяца 2-3) если занимаюсь спортом,то на следующий день у меня 100% мыщцы болят,так что приходится терпеть)
ну,а если за первый раз после длительного отдыха очень сильно натренироваться,то на следующий день может ноги откажут
Я вот что скажу "или заниматься чтобы и тяжело было, на на след. день не болело ничего?" Так у тебя точно не получиться! Хоть в какой форме ты будешь, так не получиться. А что бы болело, достаточно просто поделать через силу, когда у тебя уже заболит, а ты делаешь и так смотря какие мышцы но раз 10-30 через силу ещё сделать нужно. Только не порви мышцы, будь аккуратнее! Про график я не знаю, у меня выходит что велосипед, бег, прес(на полу), отжимания, турник(подтягивание), и брусья затрагивают все нужные мышцы)
через день слишком много для любителя, для начала надо просто нарастить общую массу мышц, а как известно лучше всего в этом помогают тяжёлые базовые упражнения, если правильно проработать ноги и спину, то боль в мышцах пройдёт дня через 3-4!
боль после тренировки конечно должна быть это признак того что мышцы немного деформировались и при условии хорошего питания и отдыха станут к следующему походу в зал сильнее, а значит больше, главное чтоб боль была так сказать "приятной болью", а не дескомфорт в суставах или в позвоночнике!
могу составить программу котороя при правильном подходе за месяц может дать 3-5 кг мышщ, естественно не бесплатно, так же могу посоветовать питание!
кстати питание по важности можно отнести только к третьиму фактору роста мыщц, гораздо важнее тренировки и здоровый ежедневный не менее 8 часов сон!
есть такая книга в инете Стюарта Макроберта - Думай, там все расписано как без препаратов заниматься, или можно Майка Ментцера почитать - Супертренинг, то же самое почти, все просто и ясно рассказано
0.00 
Занятие спортом..
