Всем привет!
Недели 2-3 назад наткнулся в Интернете на видео в котором говорилось о том как накачать кубики пресса в домашних условиях. И вот теперь на теле заметны не совсем выступающие "кубики", но если напрячь пресс то довольно неплохо видны, да и на ощупь тоже.
Вот, думаю может кому пригодится.
___________________________________________________________________________________
Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !!!Проверено мной !!! Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс "кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день !!!
Инструкция
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится: * Диван * Сила воли и желание * 6-12 минут времени
1 шаг Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на "свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!
Раздел: Здоровый образ жизни, последний комментарий: 08.12.2011 02:49 Тема закрыта пользователем npelecmb
тут только выглядит что кубики.
А для меня важен не вид кубиков, а то что пресс накачан.
Занимаюсь Freerun'ом и Workout'ом, и поэтому мне важно визическое состояние а не красота тела!
0.00 
Как накачать пресс в домашних условиях
Там то все твердо будет-ну а кубиков может и не быть