Я качаюсь на турнике (не слабо) больше месяца, а мышц даже можно сказать нету, все таки не хочется быть дохляком.Подскажите пожалуйста как можно накачать мышцы на руках и грудак более быстрым способом???
[открытый опрос] Раздел: Здоровый образ жизни, проголосовало: 40, последний комментарий: 14.05.2011 22:54 Тема закрыта пользователем freemansmail по причине Тема закрыта
как качаешься??? тупо как можешь??? или хоть по какой-то теории? знаешь что количество подходов и повторений оказывают разный эфект?? сила, выносливость, мышцы.
подтягиваться нужно чисто без раскачки-хотя бы по чуть-чуть,отжиматься чисто грудью до пола тоже медленно,А на брусьях опускаешся до конца потом поднимаешся))
Просто могут качаться не те мышцы
штанга, гири если нет то банальное отжимание от пола на кулаках, можно даже с доп.весом на спине(рюкзак с песком и т.д.). при отжиме от пола работают руки, грудные мышцы, пресс. меняй расстояние между руками и делай в несколько подходов
Ну можно и без вреда для роста заниматься. Да и растет человек до определенного возраста, после которого таких проблем нет. В любом случае, если заниматься только на турнике, эффекта не будет. Ну или будет не таким видимым.
Нужно соблюдать правильный рацион питания!
Питание поможет тебе набрать массу, а ты тем временем эту массу превратишь в мышцы!
нужно соблюдать рацион и время приёма пищи!
неправильное соблюдение ведёт к откладке жирка
На качалку запишись туда где по лучше инструктор и может тогда будет результат в мышечной массе. Кстати можно протеины по кушать тоже эффект не плохой будет.
Если нужно увеличение мышчовой массы, то нагрузка должна быть такая, чтоб за один подход более 8-10 раз не смог сделать упражнение...Тогда мышцы будут расти, но будут забиты...
подтягивание это базовое упражнение во многих видах спорта направленое главным образом на развитие мышц рук, спины, пресса трапеций главное выполнять его правильно без читинга для массы можно поэксперементировать и попробывать замедлить темп т. е. на одно повторение должно уходить секунды четыре не быстрее и конечно лучше делать несколько подходов еще питаться надо хотябы раз пять в день для груди отжимания на брусьях или жим штанги лёжа, а лучше всё сочетать в комплексе и во главе поставить такое упражнение как приседания со штангой, от одного него можно набрать кг 5 за пару месяцев!
Как правило если человек может подтянуться без рывков не спеша раз 20-25, то дрищем такого человеко не кто не сможет назвать!
Не знаю, у меня подтягиванием все окей идет, правда сейчас я заболел - считай полмесяца минусануть можно, а так.. я к примеру допустим(без рывков)так тренируюсь: 3 подхода по 15, через часик еще и т.д. потом денек отдыхаю(пресс еще вдобавок потому что качаю - все побаливает мальца.) и толк нормальный. через 3 месяца я результат увидел, а вообще раньше когда я ходил в самбо, там все было намного лучше - и толк я видел с каждой неделей. непонимаю чем там лучше чем дома. разве что нагрузка больше.
мышцы
0.00 
