Как ты занимаешься спортом?
К примеру я
1Пробежка 7км
2Подтягивания на турнике (Подхв с низу)4подхода по 15р-(подхв с верху)3-подхода по 20 раз.За голову 3-подх по 10 раз (офицерский)2-подх по 10 раз_Брусья 2-подх по 20 раз.Дома колесиком 4-подх по 10 раз и отжымания от пола 2-подх раз(руки вместе) 35 раз.Поделись какой у тебя комплекс "?
Раздел: Занятия спортом, последний комментарий: 24.07.2012 10:39 Тема закрыта пользователем lenajuk
Спортом заниматься начал только с июня, а бегать всего две недели назад(сегодня второй раз второй недели бегал), поэтому так пока:
1.Пробежка 1.6 км в гору.
2.2 подхода по 5 на турнике(один сверху, один снизу).
3.2 подхода по 5 раз замочком на турнике же.
4.2 подхода по 10 раз на брусьях.
5.И перед всем этим дома 50 раз гантелю 8 кг на обе руки полным хватом(т.е. стоя вытянуть руку с гантелей вниз и сгибать её в локте).
Это утром.
Вечером же через день делаю 5 подходов отжиманий, с каждым разом увеличивая нагрузку.
Но так как примерно часов до одиннадцати чисто физически не получается выделить время для тренировки, поэтому просто вдобавок к этим отжиманиям делаю по 20 раз каждое упражнение вот отсюда с той же гантелей по 8 кг: http://bit.ly/QvbOXW
Я играю за любительский клуб Локомотив Таловая (2010г. могли поехать в ЮАР но Берюч первое а мы 2ое заняли) так вот каждый день тренировки,бегаем очень много,20 км точно, а так все упражнения на растяжку,на выносливость и на ловкость(я вратарь)
я вначале на вело тренажере 10 минут, потом гантели на бицуху 3 подхода по 12 раз, дальше гантели на трицепс 3 подхода по 12 раз, дальше штанга 80 кг 3 подхода по 12 раз . потом турник несколько подходов. потом на сушку мышц и все!
дошли до гаража, долго заводили машину, машина не завелась, решили с толкача завести, долго пытались ее разогнать и завести пока не устали, все равно не завелась, затолкали ее обратно в гараж и пошли за водкой пешком