Недели три назад начал качать мышцы. Пока просто дома, с грузом в рюкзаке. Но вот не понял принципа занятий. Мне нужно в день тренировки просто делать упражнения с весом и увеличивать его каждую тренировку, либо в одну тренировку увеличивать вес несколько раз. Извините если вопрос туповат.
А еще, что такое подход?
За здоровый образ жизни, сейчас отвечу
182
Мне пох, я курю и пью
41
А я рейт качаю :)
139
Раздел: Занятия спортом, проголосовало: 362, последний комментарий: 10.04.2012 17:16 Вопрос закрыт автором
Для увеличения мышечной массы надо увеличивать вес до такой степени, что бы ты не мог подтянуться больше 6-8 раз. Увеличивать вес надо не во время тренировки, а когда сможешь подтягиваться больше 6-8 раз с текущим весом. Только осторожнее с рюкзаком, ещё спину сломаешь, лучше купи специальный жилет со вставными утяжеляющими пластинами.
и побольше белков) тоесть можно если за здоровую пищу тогда тврог+сметана+ягоды какието сладкие)каждый день по 200 гр)...и то это мало... лучше иди в зал так я и поступил)
травмы в силовых упражнениях не избежны, нужно что бы кто нибудь был на подстраховке и множество других причин поверь мне. занимался профессионально 2 года
я занимался проффесионально паурлефтингом скажем это троеборье с штангой - объясняю.
КАЧАЕМ МЫШЦЫ
груз маленький до 10кг хватит подходов как можно больше пока ломки не начнуться =)) такие тренеровки похожи на бодибилдеров
ТРЕНЕРУЕМ, КАЧАЕМ СИЛУ
подходов мало вес большой
в течении 2 недель увеличиваем подходы до 5 раз, а разы с 8 понижаем до 3
через 2 недели вес добавляем
Травмы могут быть точно так же и в качалке. Если соблюдать осторожность, то их вполне можно избежать и занимаясь дома. Не у всех есть возможно ходить в спортзал, так что дома тоже вполне можно заниматься, хотя эффект будет много меньший.
Короче,я делаю 1день качаю мышцы на турнике(все жилета +15),потом второй день пресс или т.п.Надо делать перерыв чтобы мышцы успевали нараститься.Говорю с полной увереноость
травмы в силовых упражнениях не избежны, нужно что бы кто нибудь был на подстраховке и множество других причин поверь мне. занимался профессионально 2 года
Травмы могут быть точно так же и в качалке. Если соблюдать осторожность, то их вполне можно избежать и занимаясь дома. Не у всех есть возможно ходить в спортзал, так что дома тоже вполне можно заниматься, хотя эффект будет много меньший.
мое дело предупредить, а остальное дело каждого лично
. Мне нужно в день тренировки просто делать упражнения с весом и увеличивать его каждую тренировку
ты что уже масер спорта что с весом делаешь?ели ты только начал то никаком весе не может и быть речи работай на максимум без веса потом когда почуствуешь что уже легко начинай немного с весом и постименно увеличивай вес
ты что уже масер спорта что с весом делаешь?ели ты только начал то никаком весе не может и быть речи работай на максимум без веса потом когда почуствуешь что уже легко начинай немного с весом и постименно увеличивай вес
. Мне нужно в день тренировки просто делать упражнения с весом и увеличивать его каждую тренировку
ты что уже масер спорта что с весом делаешь?ели ты только начал то никаком весе не может и быть речи работай на максимум без веса потом когда почуствуешь что уже легко начинай немного с весом и постименно увеличивай вес
ты что уже масер спорта что с весом делаешь?ели ты только начал то никаком весе не может и быть речи работай на максимум без веса потом когда почуствуешь что уже легко начинай немного с весом и постименно увеличивай вес
Единственный умный комментарий!
в отличие от других не сильно умных людей
какими бы он специальными принадлежностями не пользовался, сначала свой вес осилить надо! и не загибаться потом от непривычки!
Глупые люди! Если ты каждый день будеш сильно надрывать свои мышцы он просто не будут у тебя срастаться! Когда человек переносит нагрузки в мышцах происходят микротравмы и чем больше нагрузки тем больше травмы. Если каждый день делать большие нагрузки мышцы не будут расти вовсе! Лучше брать меньший вес и делать побольше повторов чем брать большой и терпеть боль, которая ведёт вникуда!
ты что уже масер спорта что с весом делаешь?ели ты только начал то никаком весе не может и быть речи работай на максимум без веса потом когда почуствуешь что уже легко начинай немного с весом и постименно увеличивай вес
Единственный умный комментарий!
в отличие от других не сильно умных людей
какими бы он специальными принадлежностями не пользовался, сначала свой вес осилить надо! и не загибаться потом от непривычки!
А с чего ты взял, наш ОЧЕНЬ вумный людь, что он не осилил свой вес?
Добавлено спустя 02 минуты 02 секунды
Глупые люди! Если ты каждый день будеш сильно надрывать свои мышцы он просто не будут у тебя срастаться! Когда человек переносит нагрузки в мышцах происходят микротравмы и чем больше нагрузки тем больше травмы. Если каждый день делать большие нагрузки мышцы не будут расти вовсе! Лучше брать меньший вес и делать побольше повторов чем брать большой и терпеть боль, которая ведёт вникуда!
Если брать меньший вес и делать побольше повторов, то будет развиваться выносливость, а не увеличиваться мышечная масса. А как я понял из темы, ему надо именно нарастить мышцы.
Глупые люди! Если ты каждый день будеш сильно надрывать свои мышцы он просто не будут у тебя срастаться! Когда человек переносит нагрузки в мышцах происходят микротравмы и чем больше нагрузки тем больше травмы. Если каждый день делать большие нагрузки мышцы не будут расти вовсе! Лучше брать меньший вес и делать побольше повторов чем брать большой и терпеть боль, которая ведёт вникуда!
а про разогрев мышц не забыли? разминка, например.
Тут вижу много написали "знатоки и любители спорта", выскажусь и я..
Я делаю так - Выпиваю 0.5 л. сливок или ряженки, ем овсяную кашу (геркулес, 5 злаков и т.п. то же подойдут) и всё это примерно за 1 час до тренировки. В это время пока отдыхаю, я разминаюсь, немного потяну связки ног, разотру мышцы и т.п. После того как прошел час, мышцы разогреты, еда улеглась..
Начинаю тренировку, когда начинал делал 20 отжиманий, за 2 недели, нарастил до 70 отжиманий... Пресс качаю так, поднимание ног - 50 раз, поднимание туловища - 50 раз, поднимание туловища на 30 градусов - 50, поднимание ног на 30 градусов - 50 и повороты (стоя в разные стороны) - 10-15 раз. нагрузку с каждыой тренировкой увеличивал. Занимаюсь 3 раза в день, так как тренировка это толчок для мышц, мышцы растут в то время, когда мы отдыхаем. Ешь побольше мяса и молочных продуктов.
Теперь объясню, что и зачем..
Сливки - дают немного жировой массы перед тренировкой, можно заменить сметаной и т.п
Каша из растительных (овсянка, геркулес, злаки..) - дают энергию..
Разминка - дабы избежать каких либо повреждений
Повороты туловища - предают прессу рельеф.
Ну вот как то так, если хочешь, пиши в ВП, могу помочь советом
Добавлено спустя 11 минут 47 секунд
что такое подход?
Это подход к упражнению..
Пример:
Я сделал 2 подхода по 50
То есть, я сделал отжимания 50 раз, потом ещё раз сделал 50 раз...
Доступнее объяснить не могу)
Хожу в спортзал уже 10 месяцев, до этого был боооольшущий перерыв, начал заниматься именно по набору веса путём наращивания мышц. в среднем получается +1кг в месяц, может мало, но при моём экзоморфном строении тела и это хорошо!
итак по порядку.любое занятие любым видом спорта держиться на 3-х "китах":
1)Мотивация
2)Режим
3)Питание
Первое - нужно иметь желание чего-то достичь, видеть конечную цель. Напр.: набор веса, набор мышечной массы, увеличение силы, увеличение выносливости и т.п.
Второе - строгий режим: тренировка по определённой схеме с разделением нагрузки на разные группы мышц (ежедневно качать можно только пресс!), здоровый сон(мышцы растут когда мы спим!)
Третье - увеличение потребления калорий, белков, отказ от жирного(животных жиров), переход на 5-ти разовое питание!
Так что сначала определись с целью. Потом найди любую умную книжку и черпай оттуда теорию.А вот практику советую всё же проходить в спортзале с друзьями-коллегами, там всегда подскажут, помогут и подстрахуют
П.С. с собственным весом, на турнике, брусьях и т.п. хороших результатов можно получить если имеешь от природы атлетическое строение скелета (широкие плечи / узкая талия), если нет - одна дорога в спортзал к штанге и гантелям.
"Подход" - это какая-то часть одного упражнения ,допустим "Жим лежа" ,стандартом является 5 подходов ,т.е. надо сделать пять раз с передышкой на 2 минуты .Когда будешь делать большим весом ,будет идти сила ,но не модельная красота тела ,а вот если делать маленьким весом ,то наращивается мышечная масса .
Глупые люди! Если ты каждый день будеш сильно надрывать свои мышцы он просто не будут у тебя срастаться! Когда человек переносит нагрузки в мышцах происходят микротравмы и чем больше нагрузки тем больше травмы. Если каждый день делать большие нагрузки мышцы не будут расти вовсе! Лучше брать меньший вес и делать побольше повторов чем брать большой и терпеть боль, которая ведёт вникуда!
Спасибо гуру, что научил нас. Теперь научи профессиональных спортсменов чтобы они безтолку не ходили 3 раза в день в зал, а ходили раз в несколько дней.Если у них будут расти мышцы то спорт изменится и мы уже будем со смехом вспоминать как болели за этих хилых ребят.
Когда называешь людей глупыми - не глупи сам;) ИМХО
ты что уже масер спорта что с весом делаешь?ели ты только начал то никаком весе не может и быть речи работай на максимум без веса потом когда почуствуешь что уже легко начинай немного с весом и постименно увеличивай вес
бред какой... как будто только мастера спорта с весом занимаются) КМСы всякие по пауэрлифтингу наверное во дворе солнышко крутят...) Кто-то вообще сливки перед треней жрет, набирая жировую массу))) ну вы мочите) не страдай ерундой, иди в зал тренажерный, где есть толковый тренер, а лучше на пауэрлифтинг/тяжелую атлетику/гири, и никаких тренажеров, только свободный вес (штанга, гири, гантели), делай акцент на базовых упражнениях (жим/тяга/присед) ЭТО- ОСНОВА, жри побольше, раз 5-6 в день, протеиом закупись. Да и вообще литературы сейчас полно, здесь спрашивать бестолку. Удачи
Модератор neformal999 заблокировал пользователю dimaira доступ к данному разделу до 07.04.2012 10:39 по причине: Смайл - не ответ! Первый предупреждающий. При повторном нарушении, наказание будет строже!
Это бесполезное занятие. Существенно здоровья от этого не прибавится так же как и силы. Не трать лучьше на это время.
Кроме того, если ту будешь заниматься самостоятельно и на тренировке случайно повредишь себе позвоночник, то потом и с кровати встать не сможешь.
Лучше учись головой работать. Будет гораздо больше пользы.
Расписывать не буду, но советую отжимания.
Они дадут гораздо больше тебе, при правильном подходе чем тренировки с отягощениями, при условии что стать тяжелоатлетом не сама цель.
Отжимания это - фигура, сила и выносливость.
Причем дополнять их также можно отягощениями если потребуется, но суть развития своих мыщц нужно тебе определить самому, для чего ты хочешь этим заниматься.
Поднимать тяжести еле двигаясь, или быть физически развитым и выносливым.
Ну и самое простое помни чем больше твое тело тем больше нагрузка на сердце и суставы и связки. Ищи баланс.
Нужно просто поставить цель и идти к ней.
Читай книги и разработай свою программу тренировок. Занимайся 3 раза в неделю для базы по 1 часу в спортзале и ещь больше сбалансированной пищи. Если ты новичок, то нужен тренер, учись и познавай как делают другие. Когда появится опыт - тогда и к цели ты приблизишься. Не нужно бояться иметь запредельный вес: если это мышцы - то сила, а не жир. Соединяй спорт с кардио-занятиями.
если решил заниматься физкультурой дома то работай со своим весом, отжимайся, подтягивайся, приседай и прочее... турник и брусья тут особенно рулят. будешь рельефным и жилистым. если хочешь увеличить массу мышц и стать большим или жать от груди далеко за сотню то иди в зал. дома с рюкзаками и прочей приспособой ты не много добьёшься. в зал придёшь тренера все объяснят как и сколько и что делать, что есть и сколько спать. большинство написанного доброжелателями тут чушь и не заморачивайся даже.
Подтягивания с грузом что ли?Если свое вес не большой то можно конечно груз,но лучше начинать подтягивания без отягощений.И подбери себе тренировочную программу в инете их полно должно быть,погугли.Не знаю,можно ли тут ссылки на сайты кидать...
Добавлено спустя 03 минуты 44 секунды
Отжимания это - фигура, сила и выносливость.
скорее силовая выносливость.Силы от отжиманий особо не будет,в этом плане железо в разы эффективнее,как и для мышечной массы.
скорее силовая выносливость.Силы от отжиманий особо не будет,в этом плане железо в разы эффективнее,как и для мышечной массы.
Просто понятие о силе видимо у нас разное) Да и о какой массе речь идет тоже ведь далеко не ясно) Ну а для наглядности можно найти в инете вот этот фильм.
Название: Power From Push Ups Strenghth Of A Man
Год выпуска: 2011
Исполнитель: Calisthenics Kingz
Язык: Английский, Язык субтитров: русские
Этот фильм стоит посмотреть скептикам и желающим заняться собой. Для ознакомления.
Где-то читал один метод: Берёшь мешок с опилками и используюшь как вес. Каждый день (или несколько не помню точно) меняешь, горсть опилок на горсть песка. И так пока незаменишь все опилки на песок. Потом меняешь песок на дробь по той же технологии. Сам начинал, но мне лень, хватило меня только на месяц тренировки. Мне нужен кто-то с палкой, а тебе проще.
Расписывать не буду, но советую отжимания.
Они дадут гораздо больше тебе, при правильном подходе чем тренировки с отягощениями, при условии что стать тяжелоатлетом не сама цель.
Отжимания это - фигура, сила и выносливость.
Причем дополнять их также можно отягощениями если потребуется, но суть развития своих мыщц нужно тебе определить самому, для чего ты хочешь этим заниматься.
Поднимать тяжести еле двигаясь, или быть физически развитым и выносливым.
Ну и самое простое помни чем больше твое тело тем больше нагрузка на сердце и суставы и связки. Ищи баланс.