Я спортсмен мне 17 лет, 5 дней назад исполнилось.
Вес : 63Кг(каждый день по разному от 63 до 67);
Рост: 184 см --> Каждый день ем нормально, а вес остается таким же, Как набрать вес?
P.S. Только не надо писать подобное: ...ешь как только захочется...ешь всегда... И ПРОЧИЕ ДЕТСКИЕ СОВЕТЫ)
Раздел: Коррекция веса, последний комментарий: 20.11.2011 16:02 Вопрос закрыт пользователем aleksachka25
Вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
Скажу как дипломированный гастроэнтеролог (не врач). Без обследования ничего не скажешь. Хотя скорей всего ты слишком молод и вес придет с возрастом. И чем активней у тебя спорт, тем медленней будет идти набор веса.
сейчас 72-73... только годков в два раза больше
а еще 2 года назад весил 94 кг.
У меня обмен веществ нарушился в армии.... после этого начал набирать вес. Дом, оебенок, работа...
некогда было заниматься собой...но сейчас уже 2 года как всё стабильно
Ели вы действительно гастроэнтеролог - то вы должны знать про такую вещь как Helicobacter pylori....
Для остальных скажу - почитайте, узнайте, и возможно поймете многие вопросы людей - почему я такой худой? Почему я много ем, но все равно не толстею?...И многое другое.
Ну вот к слову http://u.to/74xOAQ
Если спортсмен, то как спортсмены вес набирают..? Сметана (с порошка не пойдёт, нужно с деревни или рынка) с пивом раскалачиваешь и пьёшь, не отравишься и растройства не должно быть. Не говорю, что это полезно, но факт точный, ещё советская школа.
вес: 63 кг, да прям как у меня ))
Что-бы набрать вес - нужно физически нагружать организм, особо поможет 3-5 а потом 8-10 подходов в день на турнике, бицепс - трицепс + спина )
Ну прес ещё , ток не переусердничивать , о ещё и похудаешь))
Рост 184 - это многова-то))
Я 175 или 179 что-то вроде этого
Не вопще-то порекомендовал бы просто пойти в качалку)))))
P.S - кстати не качайся в тупую, занимайся ещё гибкостью своей))
Я думаю тебе будет сложно сесть и вытянуть руки дальше ног на 20 см))
Добавлено спустя 44 секунды
Как набрать вес?
много много кушать в макдональдсе
ага и потом получить ожирение цердца)))
или пздц будет поджелудочной))
за печень молчю
не гонись щас за весом, метаболизм у тя еще так сказать подростковый, сгорают все углеводы как в печке. из советов по еде, ешь почаще. с утра старайся есть более калорийное и сладкое чтобы восполнить уровень гликогена в организме. на ночь ешь молочное и прочее белковое, так как молоко например усваивается почти 8 часов, и белки лучше усваиваются во сне когда тело в покое находится.
Скажу как дипломированный гастроэнтеролог (не врач). Без обследования ничего не скажешь.
При чем тут гастроэнтерология? Засунуть человеку шланг в желудок и определить, какие продукты есть, чтобы увел. вес? Рядом,- но скорее это вопросы диетологии.
Ели вы действительно гастроэнтеролог - то вы должны знать про такую вещь как Helicobacter pylori....
Для остальных скажу - почитайте, узнайте, и возможно поймете многие вопросы людей - почему я такой худой? Почему я много ем, но все равно не толстею?...И многое другое.
Хеликобактерии действительно порой не очень приятная штука (Которые, кстати, у многих есть. Просто не все знают.) - но к похудению/ожирению не имеют никакого прямого отношения.
Деточка, это как природа..... Мне уже.... э-э-э-э 39, а вешу 45 кг, ростик соответствует 152 см.... И двух детей родила, и жру все подряд (особенно на ночь), про спорт вспоминаю раз в год... И ХРЕН.... 45 кг и все
Можно набрать:
1)Обычный вес (жировой)
2)Мышачная масса.
Желательно конечно 2. Что для этого нужно
1)3 раза в ниделю ходить в тренажорный зал, работать с большими весами, так будет увеличиваться объем и сила мышц.
2)Питание. 3 раза как ты обычно кушаешь + к этому прибавь спортивное питание - Гейнер, принимаешь с молоком между приёмами пиши, выходит что ты будешь кушать 5 раз, это вполне достаточно.
3)Конечно же нужно много отдыхать, и спать не менее 8 часов в сутки.
В итоге по такому принципу я набрал 5кг, за месяц, а последующие по 2-3кг прибавлялось, мой рост 187, весил 70кг, этой весной, на данный момент 83кг, в отличной форме
Всё придет само-собой, в твоём возрасте это нормально
Прибавь к этому гормональные всплески и повышенный обмен веществ - твой организм сам разберётся
ненадо переедать , а-то пойдёт ожирение !!!
ешь когда есть хочется
и всё будет веривэл !
P.S. и не кури !
вес весу рознь!... Если станешь быстро вес набирать, то это скорее всего будет жир - один вред для организма... хотя некоторые утверждают, что перегнать жир в мышцы не проблема.... В любом случае - появление жира это признак НЕ здоровья, оно тебе надо???