Быстро просыпаться вредно для здоровья. Существет два типа сна - глубокий и поверхностный. Поверхностный это когда вы засыпаете. Потом он переходит в глубой. И обратно происходит когда вы просыпаетесь. Резкая смена не нужна. Можете просыпаться хоть час. Для этого есть будильники с нарастающим интервалом, от тихого до громкого.