научите бегать, а?..
надо пробежать 1 км за 5.20.
все говорят что это лафа, легкий норматив. ну я губу раскатала. пошла щас на стадион. (1 км = 2.5 круга)
круг пробежала и умерла. . .. за 2.38. потом отдохнула - еще круг 2.43. много:(:((( как научиться бегать?
как лучше бегать - через день или каждый день?
цель - не похудеть (хотя это наверное само собой получится) а уложиться в норматив.
Раздел: Другое, последний комментарий: 03.05.2014 22:04 Тема закрыта пользователем Leningrad00
Каждый день не быстро начинать с 400 метров, если вечером то начинать с 600 метров. Перед бегом не жрать а то правый бок будет ломить. через неделю километр еще через 2 недели 2 км и за 3 месяца примерно доведи до 5 км. Бегай не быстроо)))
Еще после бега встаешь у шведской стенки, держась руками за одну из ступенек по росту садишь мужа на плечи и делаешь 5 приседаний потом 10 потом доводишь до 25. Есть еще одно упражнение перед сном которое надо делать но это потом)) Тогда точно будешь боеготова через 3 месяца))
Еще после бега встаешь у шведской стенки, держась руками за одну из ступенек по росту садишь мужа на плечи и делаешь 5 приседаний потом 10 потом доводишь до 25. Есть еще одно упражнение перед сном которое надо делать но это потом)) Тогда точно будешь боеготова через 3 месяца))
я с ним и разу не присяду!))) сына ты, может, имел ввиду?):)):))
Перед сном ложишься на кровать на спину прямо. берешься руками за спинку кровати и прямо ноги поднимаешь на себя подтягиваешь по прямой чтобы носки достали стены над спинкой кровати. Ну и все. Этого будет достаточно потом на курсы поезжай))
Перед сном ложишься на кровать на спину прямо. берешься руками за спинку кровати и прямо ноги поднимаешь на себя подтягиваешь по прямой чтобы носки достали стены над спинкой кровати. Ну и все. Этого будет достаточно потом на курсы поезжай))
это ж легко.
у меня с прессом порядок - норматив с большим запасом делаю. а вот с бегом беда.
я с ним и разу не присяду!))) сына ты, может, имел ввиду?):)):))
Сына то чего, я не ошибся мужа. Нормально человек держась руками за шведскую стенку спокойно поднимает на плечах больше своего веса) Главное не бойся это не тяжело)
Добавлено спустя 58 секунд
это ж легко.
у меня с прессом порядок - норматив с большим запасом делаю. а вот с бегом беда.
дак в комплексе и делай с бегом и с другим упражнением и все будет нормально.
Если нужны конкретные советы, то давай у ВП.
А так такой норматив я даже не слышал никогда.
Ну оОчень легко. Первое что нужно, то это чего не хватает дыхания или выносливости мышц?