чтобы даже в кранце ответить на вопрос нужно не меряно времени, просто легче найти инфу в нете, тем более сушка это индивидуальный подход, как можно это уместить в посте
качайся как обычно, только ешь намного меньше и всё.
ну я читал гдето, что нельзя есть вообще углеводов или сколько то граммов в день
если я не ошибаюсь, то есть два вида сушки, первыё - сжиганеие жира и второй, сушка самой мышцы. Так вот, при первом потребляй меньше жиров а при втором - углеводов. Поищи в нете лучше. там точнее.
посмотрел, придется видимо сказать пару слов, сушка это прежде всего освобождение от подкожного жира, с целью максимальной сепарации, жировая ткань в основном состоит из воды, тут сразу вопрос сушка связана с участием в соревнованиях, или просто так, если в соревнованиях, один разговор, если просто так не чего вообще сушиться, просто работай на "рельеф"