Тут вижу много написали "знатоки и любители спорта", выскажусь и я..
Я делаю так - Выпиваю 0.5 л. сливок или ряженки, ем овсяную кашу (геркулес, 5 злаков и т.п. то же подойдут) и всё это примерно за 1 час до тренировки. В это время пока отдыхаю, я разминаюсь, немного потяну связки ног, разотру мышцы и т.п. После того как прошел час, мышцы разогреты, еда улеглась..
Начинаю тренировку, когда начинал делал 20 отжиманий, за 2 недели, нарастил до 70 отжиманий... Пресс качаю так, поднимание ног - 50 раз, поднимание туловища - 50 раз, поднимание туловища на 30 градусов - 50, поднимание ног на 30 градусов - 50 и повороты (стоя в разные стороны) - 10-15 раз. нагрузку с каждыой тренировкой увеличивал. Занимаюсь 3 раза в день, так как тренировка это толчок для мышц, мышцы растут в то время, когда мы отдыхаем. Ешь побольше мяса и молочных продуктов.
Теперь объясню, что и зачем..
Сливки - дают немного жировой массы перед тренировкой, можно заменить сметаной и т.п
Каша из растительных (овсянка, геркулес, злаки..) - дают энергию..
Разминка - дабы избежать каких либо повреждений
Повороты туловища - предают прессу рельеф.
Ну вот как то так, если хочешь, пиши в ВП, могу помочь советом
Добавлено спустя 11 минут 47 секунд
Это подход к упражнению..
Пример:
Я сделал 2 подхода по 50
То есть, я сделал отжимания 50 раз, потом ещё раз сделал 50 раз...
Доступнее объяснить не могу)
[опрос] Раздел: Занятия спортом, ответов: 40, проголосовало: 362, последний комментарий: 10.04.2012 17:16
Самоучка я в раскрутке,создании и оптимизации сайта.. Всё идёт на ура, ни у кого помощи не просил, всё сам.. Теперь знаю все мелочи, и зарабатываю этим.
Раздел: Прочее компьютерное, ответов: 21, последний комментарий: 03.04.2012 17:26